[...] się w ten sposób do zwiększonego wysiłku, ktorym je traktujesz. No i abyrosły trzeba oczywiście jeść Natomiast aeroby są zbyt małym bodźcem, by mięśnie się rozrastały. Są za to przydatne w redukcji do zwiększenia deficytu energetycznego, dzięki któremu chudniemy. Tak prosto i w wielkim skrócie. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-05-14 17:35:12
[...] tyl barkow na lawce skosnej 4s 12-8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 75 kg (na redukcji nie udalo mi sie przebic 80kg mimo, ze dosc szybko do niego doszedlem) MC 82 kg (tez miałem już kolo 90 kg ale sila spadla :/) Klatka 55kg (tu najwiekszy dramat, do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i to mi chodziło :P Zobaczymy jak będzie mi z nią szło tak do końca września gdzieś, czy będzie już upragniony 6pak :) A potem masa jeśli pójdzie dobrze, w sumie nie moge się doczekać bo na redukcji mało sie je :( Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-14 21:52:35
Wiesz, to mięsnie podczas jak i po pracy spalają okalający ich tłuszcz, daltego siłownia jest ważna przy redukcji. Same aeroby ( ćwiczenie kardio) to wg mnie troche za mało, ale sądze, ze przy dobrej diecie wraz z aerobami na bank zejdziesz troche z tłuszczu. pzdr, Mike
ja też nie używam bcaa ,chyba że na redukcji to jak najbardziej .Podczas budowania masy nie.Tu się z Tobą zgodzę ,chodzi o to żeby $ się zgadzał dla firm produkujących suple.
[...] bez bcaa i kreatyny ,popaliło dużo mięśnia. Rok później zrobiłem redukcję jednak tym razem z bcaa i kretą,nie dużo mięcha popaliło a fat jak najbardziej;p Każdy robi tak jak mu lepiej,ja testowałem na 2 sposoby,więc 3mam się zdania że na redukcji są przydatne Każdy jest inny,ma inny organizm ,Twój reaguje tak ,mój inaczej proste !pozdro :)
[...] określić mojej tkanki tłuszczowej. Dietę podaję do poprawy, sprawdzenia lub zasugerowania innych tańszych lub bądź też lepszych zamienników, które mógłbym spożywać w okresie redukcji :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a5e57b6df47435495098b10900cdf02.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5201afe912a64690b5bb3fb28d72b844.jpg [...]
Tak jak powiedziałem, narazie masuje, więc jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to waga przy redukcji będzie około 80. Czy nie szkoda mi zdrowia? Hm, z tego co wiem to clen i efeka nie są aż tak mocnymi środkami aby wpłynąć znacznie na moje zdrowie. Raczej do silnych SAA nie możemy ich porównywać.
Dziekuję panowie za odpowiedź. Chcialbym tylko dodać, że jest to 3 miesiąc redukcji, planuje ja zakonczyc z ok 4 tyg. Z wagi 90 zszedlem do 80. Tak jak wyżej pisalem warzywa pojawiaja sie w każdym posilku, po prostu nie uwzgledniłem ich gramatury w zrzucie diety, ich kalorycznosc oceniam na ok 100-200 kcal czyli łączna kaloryczność diety to ok [...]
[...] siłowy + HIIT + "lekkie" aeroby (czyli ww rowerek, worek itp.) powinno spokojnie dać radę? A co do diety to właśnie ją poprawiłem, czy Twoim zdaniem ujdzie przy redukcji? Kcal: 2643 B: 2,5g/ kg WW: 2g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 135g - oliwa z oliwek 15g [...]
[...] bieżącego roku przed zabiegiem. Po zabiegu niestety diety nie trzymałem do końca i zdarzały się niezdrowe posiłki itd więc trochę więcej kalorii jadłem miałem przerwę od tej redukcji. Teraz ważę 73-74kg. Kolano ma się coraz lepiej więc planuję już w maju zacząć treningi siłowe na siłowni oczywiście bez szaleństw jeśli chodzi o trening nóg. Tą [...]
no włsanie na prolo 1,5 temu na redukcji nie dość że spaliłem tone fatu to wkręciło sie troche suchego a z sidów jedynie syfy na plecach.Dieta oczywiście dopięta na ostatni guzik aha dodam moze jeszcze że kiedyś ( dużo lat wstecz ) brałem wino2x , potem mete z propem , ome , m-drol - tyle że niezbyt przemyślane były te kuracje - c***owa dieta [...]
Prop czy enan, uzyte z glowa (mam na mysli diete) oba super do redukcji. 100 e3d 200 e5d wiekszej roznicy nie zrobi jako ze to dlugi ester, ja bym zrobil 200 by bylo troche wiecej. Clom 50mg od poczatku do konca nie inaczej, lepiej sie odblokujesz ciagnac x ilosc dni dluzej kosztem tego co bys uzyl na front, to akurat nie podlega dyskusji. Frontu [...]
[...] klatce. To absurd. Zacznij planem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html od etapu II. Wiele osób tym jechało i się sprawdza. Jeśli zależy Ci na redukcji to basen jak najbardziej. Białko najprostsze WPC z SFD :) Z białka łatwo zrobisz gainera, choćby tak: https://www.youtube.com/watch?v=Qu2qAzjEpd4 .. odwrotnie się [...]
a zastuj mam po redukcji wakacyjnej najpierw były spatki ,powruciła a potem stoi no może z 2kg przez 3 miesiace tylko skoczyła na klacie ale w bicy nic przynajmiej tak mi się zdaje Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-15 09:37:08
Hej :-). Wstaw ankietę z linku. Zapotrzebowanie oblicz ze wzoru, uwzględniając pracę (np. jako lekkie aeroby). Potrzebujesz chyba redukcji (możesz wstawić zdjęcie sylwetki), więc po obliczeniu zapotrzebowania będzie trzeba stworzyć deficyt, odejmując na początek z 300kcal. Na takiej kaloryczności obserwujesz przez kilkanaście dni, jak zachowuje [...]
[...] są nogi !?! Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-03-15 08:51:21 Błedem jest rozciagac się po siłowym , pdczas siłowego miesnie ulegają uszkodzeniu a stretching statyczny tylko dodatkowo pogłębia ten stan , rozciąganie najlepiej wprowadzac w inne dni jako odrębna sesja a po siłowym jak najbarzdiej warto dac cardio szczególnie na redukcji
[...] 10 rzeczy na raz a poznije zalowac albo nie wiedziec 'co bylo przyczyna' Tak wiec dalej sobie 1-2miechy na ustabilizowanie się - tj. sama praca + IF malo treningu brak redukcji Jak na razie jest tak jak chcialem zeby bylo. Spadki znikome. Zobaczymy jak polacze praca fizyczna + IF + redukcja! :-) ...tak wiec to tyle - ide obyebaca jakiegos [...]
[...] zbożowych czy nabiału, słodzików albo - odżywek białkowych, EAA, BCAA, DMEA czy kofeiny. Teraz dieta wygląda tak, że ww proste rano i wyrzut insuliny = hamowanie sobie redukcji, zatrzymywanie lipolizy. My nie mamy szansy jej przerwać, mamy też minimalną szansę na złapanie tłuszczu kiedy przez post robi się konkretna wrażliwość na insulinę, [...]
Diete redukcyjna do oceny
